Инструктор-методист лечебной физкультуры медико-санитарной части №9 в Дубне рассказал об основных принципах ежедневной зарядки
Многие уверены, что зарядка — пережиток прошлого, который остался в детстве. Но любому взрослому от 18 до 50 лет в день необходимо выделять около часа на умеренную физическую активность. Инструктор-методист лечебной физкультуры ФБУЗ МСЧ №9 ФМБА России Алексей Адамчиков рассказал об общих принципах ежедневной физической активности.
«Есть упражнения, которые можно делать без ограничений лицам с любой группой здоровья, они поддерживают общий тонус мышц. Лучше всего делать такую зарядку по десять-пятнадцать минут три раза в день, но не перед сном — после шести часов вечера организм должен быть настроен на расслабление», — отметил Алексей. Не рекомендуется также делать зарядку при плохом самочувствии, повышенном давлении, во время болезни или стационарного лечения (например, после капельниц). Если ухудшение самочувствия началось во время зарядки, ее тоже стоит прекратить.
Спокойные ежедневные тренировки, направленные на укрепление тонуса мышц, лучше всего делать с гимнастической палкой. Даже если нет специального снаряда, можно его заменить каким-нибудь бытовым предметом, например, черенком от швабры. Такие упражнения не только помогают выполнить норму физической активности, но и сформировать правильную осанку, развить плечевые суставы. Достаточно просто поднимать палку над головой, поставив руки чуть шире плеч, или делать круги, вытягивая руки с палкой перед собой. Упражнения лучше выполнять по пятнадцать – двадцать раз без резких движений и в среднем темпе.
Особенно важно делать перерывы на короткую зарядку тем, кто ведёт сидячий образ жизни: Алексей Адамчиков отметил, что в таком случае необходимо делать упражнения, направленные на профилактику остеохондроза. Например, прижать кисти к плечам и делать круги вперед-назад по пятнадцать раз. Достаточно даже поднимать руки вверх и тянуться, расслабляя мышцы: сначала вверх, потом вниз, опустив корпус и дав рукам повисеть под собственным весом. Желательно в процессе работы два-три раза делать перерыв на физическую активность.
«У многих зажаты мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, и подобные упражнения помогают разработать их, расслабить и улучшить кровообращение», — подчеркнул специалист.
Автор текста: Арина Кузнецова
Автор фото и видео: Арина Кузнецова
Многие уверены, что зарядка — пережиток прошлого, который остался в детстве. Но любому взрослому от 18 до 50 лет в день необходимо выделять около часа на умеренную физическую активность. Инструктор-методист лечебной физкультуры ФБУЗ МСЧ №9 ФМБА России Алексей Адамчиков рассказал об общих принципах ежедневной физической активности.
«Есть упражнения, которые можно делать без ограничений лицам с любой группой здоровья, они поддерживают общий тонус мышц. Лучше всего делать такую зарядку по десять-пятнадцать минут три раза в день, но не перед сном — после шести часов вечера организм должен быть настроен на расслабление», — отметил Алексей. Не рекомендуется также делать зарядку при плохом самочувствии, повышенном давлении, во время болезни или стационарного лечения (например, после капельниц). Если ухудшение самочувствия началось во время зарядки, ее тоже стоит прекратить.
Спокойные ежедневные тренировки, направленные на укрепление тонуса мышц, лучше всего делать с гимнастической палкой. Даже если нет специального снаряда, можно его заменить каким-нибудь бытовым предметом, например, черенком от швабры. Такие упражнения не только помогают выполнить норму физической активности, но и сформировать правильную осанку, развить плечевые суставы. Достаточно просто поднимать палку над головой, поставив руки чуть шире плеч, или делать круги, вытягивая руки с палкой перед собой. Упражнения лучше выполнять по пятнадцать – двадцать раз без резких движений и в среднем темпе.
Особенно важно делать перерывы на короткую зарядку тем, кто ведёт сидячий образ жизни: Алексей Адамчиков отметил, что в таком случае необходимо делать упражнения, направленные на профилактику остеохондроза. Например, прижать кисти к плечам и делать круги вперед-назад по пятнадцать раз. Достаточно даже поднимать руки вверх и тянуться, расслабляя мышцы: сначала вверх, потом вниз, опустив корпус и дав рукам повисеть под собственным весом. Желательно в процессе работы два-три раза делать перерыв на физическую активность.
«У многих зажаты мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, и подобные упражнения помогают разработать их, расслабить и улучшить кровообращение», — подчеркнул специалист.
Автор текста: Арина Кузнецова
Автор фото и видео: Арина Кузнецова
