С наступлением осени многие жители России ощущают упадок сил, сонливость и снижение настроения. Разобраться, почему уныние и тоска особо сильно чувствуются перед началом зимы, помогла заведующая центром общественного здоровья Химкинской областной больницы и врач-терапевт Ольга Чиркова. 

“Осенняя хандра приходит закономерно: на улице холодает, уменьшается продолжительность светового дня и большую часть времени стоит сумрачная погода. С сезоном похолоданий в организме человека изменяется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов, поэтому и физическая, и психологическая составляющая человека в стрессе», — рассказала врач.

Терапевт отметила, что сезонной хандре подвержены примерно 16% россиян. Типичными симптомами являются апатия, усталость, сонливость, слезливость, часто желание поесть и выпить алкоголь. Чтобы преодолеть этот переходный период, нужно беречь себя от дополнительных стрессов и придерживаться определённых правил.

“Особенно осенью важно соблюдать режим труда и отдыха, достаточно спать, ложиться и вставать в одно и тоже время. Необходимо регулярно питаться, добавив в рацион больше жирной пищи, рыбы, мяса, специй, красных и оранжевых фруктов и овощей, орехов и темного шоколада”, — подчеркнула врач.

Среди других способов терапевт назвала физическую активность, регулярные прогулки на свежем воздухе, а также использование ярких цветов в одежде и интерьере, лампы спектра, совпадающие с дневным светом.

Для поднятия настроения врач рекомендует меньше концентрироваться на негативе и искать радость в каждом моменте: читать любимые книги, смотреть веселые фильмы, встречаться с друзьями и другие приятные занятия.

Автор текста: Валерия Ерофеева

Автор фото и видео: Валерия Ерофеева