Топ-5 упражнений для разминки в офисе — советы тренера из Волоколамска
Сидячий образ жизни сказывается на самочувствии и является причиной многих нарушений в работе организма. Но в современном обществе нам сложно отказаться от работы за компьютером или с документами. Волоколамский тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как делать разминку, не отходя от рабочего места и улучшить свое состояние.
По словам ученых, сидячий образ жизни нарушает метаболизм, вызывает гипертонию, повышение уровня сахара в крови и риск многих заболеваний. Однако, даже небольшая пятиминутная тренировка может сильно улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья.
«Нужно всего лишь взять за правило делать небольшие перерывы на легкую физкультуру. Это будет даже полезнее, чем редкие, но более длительные по времени тренировки. А если совместить и то, и другое, организм однозначно скажет вам «Спасибо"», – говорит тренер.
Первое упражнение помогает снять напряжение в плечах. Сидя на стуле, расслабляем плечи и поднимаем одну руку, немного тянемся и плавно опускаем руку на колено. После чего повторяем то же самое с другой стороны. Для начала достаточно 10 повторений, по 5 на каждую руку.
Следующее упражнение снимает зажимы, усталость и боли в шее и между лопатками. Упражнение называется «Звездочка»: наша задача — сидя на стуле, нарисовать в воздухе подбородком звезду. 5-6 повторений хорошо проработают зажимы и расслабят мышцы шеи.
Для растяжения шейного отдела также помогает третье упражнение, которое тоже можно выполнить, не отходя от рабочего места. Сидя на стуле, наклоняем голову на плечо, руку кладём на голову, за счет тяжести руки растягиваем боковую поверхность шеи, посчитали до шести и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое в другую сторону. Достаточно четырех повторений на каждую сторону.
Упражнение «Черепаха» поможет работе верхних отделов тела. Сидя на стуле, выдвигаем подбородок сначала назад, после чего плавно втягиваем его назад. Выглядит это, будто черепаха выдвигает и втягивает голову обратно в панцирь. 5-6 повторений вперед и назад достаточно для разминки мышц при сидячей работе.
Последнее упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сядьте на стуле ровно, ноги перед собой, нужно взяться левой рукой за ножку стула у правой ноги. Нужно попытаться как бы развернуть корпус и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое, нужно повторить с другой стороны. На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений.
Регулярно выполняя упражнения для офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и почувствуете прилив сил.
Сидячий образ жизни сказывается на самочувствии и является причиной многих нарушений в работе организма. Но в современном обществе нам сложно отказаться от работы за компьютером или с документами. Волоколамский тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как делать разминку, не отходя от рабочего места и улучшить свое состояние.
По словам ученых, сидячий образ жизни нарушает метаболизм, вызывает гипертонию, повышение уровня сахара в крови и риск многих заболеваний. Однако, даже небольшая пятиминутная тренировка может сильно улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья.
«Нужно всего лишь взять за правило делать небольшие перерывы на легкую физкультуру. Это будет даже полезнее, чем редкие, но более длительные по времени тренировки. А если совместить и то, и другое, организм однозначно скажет вам «Спасибо"», – говорит тренер.
Первое упражнение помогает снять напряжение в плечах. Сидя на стуле, расслабляем плечи и поднимаем одну руку, немного тянемся и плавно опускаем руку на колено. После чего повторяем то же самое с другой стороны. Для начала достаточно 10 повторений, по 5 на каждую руку.
Следующее упражнение снимает зажимы, усталость и боли в шее и между лопатками. Упражнение называется «Звездочка»: наша задача — сидя на стуле, нарисовать в воздухе подбородком звезду. 5-6 повторений хорошо проработают зажимы и расслабят мышцы шеи.
Для растяжения шейного отдела также помогает третье упражнение, которое тоже можно выполнить, не отходя от рабочего места. Сидя на стуле, наклоняем голову на плечо, руку кладём на голову, за счет тяжести руки растягиваем боковую поверхность шеи, посчитали до шести и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое в другую сторону. Достаточно четырех повторений на каждую сторону.
Упражнение «Черепаха» поможет работе верхних отделов тела. Сидя на стуле, выдвигаем подбородок сначала назад, после чего плавно втягиваем его назад. Выглядит это, будто черепаха выдвигает и втягивает голову обратно в панцирь. 5-6 повторений вперед и назад достаточно для разминки мышц при сидячей работе.
Последнее упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сядьте на стуле ровно, ноги перед собой, нужно взяться левой рукой за ножку стула у правой ноги. Нужно попытаться как бы развернуть корпус и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое, нужно повторить с другой стороны. На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений.
Регулярно выполняя упражнения для офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и почувствуете прилив сил.
