Топ-5 упражнений для профилактики и исправления плоскостопия и вальгуса у детей
Количество детей, имеющих плоскостопие и вальгусную деформацию стоп, по словам специалистов, стремительно растет. Для лечения этой патологии применяется, в том числе, лечебная физкультура. Тренер по адаптивной и физической культуре из Волоколамска Олеся Жицкая рассказала, какие упражнения дети могут выполнять дома при лечении таких нарушений.
Вальгусная стопа – это деформация ступни, при которой область пятки и пальцев отклонена в наружную сторону. Дети, страдающие этим недугом, часто сильно устают в процессе ходьбы, бега, занятий спортом, и имеют неправильную походку. Ребенок с такой патологией часто склонен к развитию плоскостопия и разного рода деформаций суставов.
Какими бы ни были причины нарушений, врачи в большинстве случаев рекомендуют при лечении этих патологий массаж и лечебную физкультуру. А значительных изменений можно добиться при регулярных занятиях и выполнении несложных упражнений.
В начале делается разминка с жестким ортопедическим мячом. Кладем его на пол и просим ребенка прокатывать мяч от пяточек к кончикам пальцев, чтобы проработать всю плоскость стопы.
Это упражнение полезно выполнять и взрослым для снятия напряжения и усталости. 20-30 секунд на каждую ногу.
Следующее упражнение называется «Перекат». Задача состоит в том, чтобы перекатываться с пятки на носок. Необходимо следить, чтоб ребенок выполнял упражнение плавно, не «падая» на пяточку. Делается 15-20 повторений.
Третье – «Ходьба елочкой». Стопы ставятся немного в стороны, с небольшим поворотом и выполняется ходьба приставным шагом. Если ребенок маленький и ему сложно объяснить как выполнить упражнение, можно вырезать следы из бумаги и попросить его ходить по ним. Упражнение нужно выполнять ежедневно в течение одной минуты.
Следующее простое, но очень эффективное упражнение – это ходьба на мысочках. У детей с вальгусной деформацией стоп и плоскостопием это может не получиться. Тогда ребенку можно разрешить придерживаться за стену, а со временем мышцы стопы у него окрепнут, и он сможет справляться без поддержки. Также выполняется в течение минуты.
Последнее упражнение — это ходьба на внешнем ребре стопы. Начинать можно с 20-30 секунд, а со временем довести время выполнения до одной минуты.
Количество детей, имеющих плоскостопие и вальгусную деформацию стоп, по словам специалистов, стремительно растет. Для лечения этой патологии применяется, в том числе, лечебная физкультура. Тренер по адаптивной и физической культуре из Волоколамска Олеся Жицкая рассказала, какие упражнения дети могут выполнять дома при лечении таких нарушений.
Вальгусная стопа – это деформация ступни, при которой область пятки и пальцев отклонена в наружную сторону. Дети, страдающие этим недугом, часто сильно устают в процессе ходьбы, бега, занятий спортом, и имеют неправильную походку. Ребенок с такой патологией часто склонен к развитию плоскостопия и разного рода деформаций суставов.
Какими бы ни были причины нарушений, врачи в большинстве случаев рекомендуют при лечении этих патологий массаж и лечебную физкультуру. А значительных изменений можно добиться при регулярных занятиях и выполнении несложных упражнений.
В начале делается разминка с жестким ортопедическим мячом. Кладем его на пол и просим ребенка прокатывать мяч от пяточек к кончикам пальцев, чтобы проработать всю плоскость стопы.
Это упражнение полезно выполнять и взрослым для снятия напряжения и усталости. 20-30 секунд на каждую ногу.
Следующее упражнение называется «Перекат». Задача состоит в том, чтобы перекатываться с пятки на носок. Необходимо следить, чтоб ребенок выполнял упражнение плавно, не «падая» на пяточку. Делается 15-20 повторений.
Третье – «Ходьба елочкой». Стопы ставятся немного в стороны, с небольшим поворотом и выполняется ходьба приставным шагом. Если ребенок маленький и ему сложно объяснить как выполнить упражнение, можно вырезать следы из бумаги и попросить его ходить по ним. Упражнение нужно выполнять ежедневно в течение одной минуты.
Следующее простое, но очень эффективное упражнение – это ходьба на мысочках. У детей с вальгусной деформацией стоп и плоскостопием это может не получиться. Тогда ребенку можно разрешить придерживаться за стену, а со временем мышцы стопы у него окрепнут, и он сможет справляться без поддержки. Также выполняется в течение минуты.
Последнее упражнение — это ходьба на внешнем ребре стопы. Начинать можно с 20-30 секунд, а со временем довести время выполнения до одной минуты.
