Как перестать беспокоиться и начать спать: психиатр из Клина рассказал, как избавиться от бессонницы
АРХИВ
17 марта отмечается Всемирный день сна. Он проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия по инициативе Международного комитета дня сна и Международной ассоциации медицины сна с 2008 года. С периодическим расстройством сна сталкиваются почти все. От хронической бессонницы страдает от 9 до 15% людей по всему миру.
Причин для бессонницы много. Возраст более 60 лет, психические заболевания, сильные эмоциональные стрессы, работа в ночное время, смена часовых поясов, внешние раздражающие факторы (шум, холод или жара) затруднения дыхания или частые позывы к мочеиспусканию, соматические болезни, злоупотребление никотином, кофеином и алкоголем и др.
«С физиологической точки зрения, человек не может заснуть, потому что гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая контролирует работу мозга и эндокринной системы, выбрасывает много кортизола (гормона стресса). Мозг не может полноценно отключиться и настроиться на сон и продолжает функционировать в дневном режиме», - рассказал зам. главного врача по амбулаторной работе областной психиатрической больницы №4, врач-психиатр Сергей Алексеев.
Часто люди, страдающие от бессонницы, даже не знают, к какому специалисту обращаться. Можно начать с терапевта. Медик оценит масштаб проблемы и в случае необходимости перенаправит к неврологу или психотерапевту. Можно начать с курса растительных препаратов самостоятельно. В любой аптеке можно купить травяной сбор или валерьянку. Также есть препараты, которые содержат мелатонин (гормон сна). Польза от них уже доказана, вредности они не имеют.
«Сильнодействующие снотворные бензодиазепины и барбитураты следует принимать только при назначении врача. В свободном доступе их и не купить. В некоторых случаях мы назначаем антидепрессанты. Они положительно влияют на сон», - рассказал Сергей Алексеев.
Важно соблюдать золотые правила – засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать в темноте на удобной постели, не смотреть телевизор и в телефон за пару часов до сна. Также медики рекомендуют совершить небольшую прогулку перед отбоем.
Текст, фото и видео: Валентина Максимова
АРХИВ
17 марта отмечается Всемирный день сна. Он проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия по инициативе Международного комитета дня сна и Международной ассоциации медицины сна с 2008 года. С периодическим расстройством сна сталкиваются почти все. От хронической бессонницы страдает от 9 до 15% людей по всему миру.
Причин для бессонницы много. Возраст более 60 лет, психические заболевания, сильные эмоциональные стрессы, работа в ночное время, смена часовых поясов, внешние раздражающие факторы (шум, холод или жара) затруднения дыхания или частые позывы к мочеиспусканию, соматические болезни, злоупотребление никотином, кофеином и алкоголем и др.
«С физиологической точки зрения, человек не может заснуть, потому что гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая контролирует работу мозга и эндокринной системы, выбрасывает много кортизола (гормона стресса). Мозг не может полноценно отключиться и настроиться на сон и продолжает функционировать в дневном режиме», - рассказал зам. главного врача по амбулаторной работе областной психиатрической больницы №4, врач-психиатр Сергей Алексеев.
Часто люди, страдающие от бессонницы, даже не знают, к какому специалисту обращаться. Можно начать с терапевта. Медик оценит масштаб проблемы и в случае необходимости перенаправит к неврологу или психотерапевту. Можно начать с курса растительных препаратов самостоятельно. В любой аптеке можно купить травяной сбор или валерьянку. Также есть препараты, которые содержат мелатонин (гормон сна). Польза от них уже доказана, вредности они не имеют.
«Сильнодействующие снотворные бензодиазепины и барбитураты следует принимать только при назначении врача. В свободном доступе их и не купить. В некоторых случаях мы назначаем антидепрессанты. Они положительно влияют на сон», - рассказал Сергей Алексеев.
Важно соблюдать золотые правила – засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать в темноте на удобной постели, не смотреть телевизор и в телефон за пару часов до сна. Также медики рекомендуют совершить небольшую прогулку перед отбоем.
Текст, фото и видео: Валентина Максимова
