В новый год без стресса: протвинский терапевт рассказала, как пережить выход на работу после длинных выходных
Первые рабочие недели после затяжных праздников тяжким бременем ложатся на плечи рабочего человека. Как войти в трудовой ритм? Врач-терапевт из города Протвино дала рекомендации о том, как снова наладить режим сна и на какие продукты питания стоит обратить внимание после праздничных застолий.
«На протяжении полутора недель люди ели, пили, отдыхали. Кто-то вел активный образ жизни, кто-то напротив – ушел в режим энергосбережения. На столах присутствовали майонезные салаты, алкоголь. Многие сбили свой режим сна», — рассуждает врач-терапевт ГБУЗ МО «Протвинская городская больница» Гиляна Бызова.
Все это, по словам доктора, испытание для организма. А выход на работу после затяжных выходных для многих становится настоящим стрессом.
«Есть несколько пунктов, которых стоит придерживаться после праздников. Первое – это диета. Необходимо вернуться к сбалансированному питанию. Есть больше клетчатки, которая содержится в растительной пище и помогает нашему пищеварению. Стоит отказаться от фаст-фуда, сократить потребление тяжёлой пищи», — говорит доктор.
«Помимо питания, обращаем внимание на свой питьевой режим. В праздники потребление воды сокращается. В рационе появляется алкоголь и соленая пища, которые ведут к обезвоживанию организма. Так что начинаем пить воду. Сейчас есть даже особые приложения для смартфонов, которые напоминают пить воду по времени», — добавляет Гиляна Бызова.
Сон – залог хорошего самочувствия. Длинные выходные подарили возможность засыпать позже, а просыпаться не по будильнику.
«По окончанию праздников пробуждение не по желанию, а по жёсткому графику заставляет организм бунтовать. Есть определенные рекомендации, помогающие уснуть: убираем гаджеты, выключаем телевизор и приглушаем свет. Не мешаем вырабатывать организму мелатонин – гормона сна. Время сна должно быть 6-8 часов сна. Теплая ванна также поможет расслабиться», — сообщает врач-терапевт.
Финальный совет – адекватная физическая нагрузка. Пешие прогулки по 15-20 минут дадут плавный вход в активный год.
Текст, фото, видео: Анна Мороз
Первые рабочие недели после затяжных праздников тяжким бременем ложатся на плечи рабочего человека. Как войти в трудовой ритм? Врач-терапевт из города Протвино дала рекомендации о том, как снова наладить режим сна и на какие продукты питания стоит обратить внимание после праздничных застолий.
«На протяжении полутора недель люди ели, пили, отдыхали. Кто-то вел активный образ жизни, кто-то напротив – ушел в режим энергосбережения. На столах присутствовали майонезные салаты, алкоголь. Многие сбили свой режим сна», — рассуждает врач-терапевт ГБУЗ МО «Протвинская городская больница» Гиляна Бызова.
Все это, по словам доктора, испытание для организма. А выход на работу после затяжных выходных для многих становится настоящим стрессом.
«Есть несколько пунктов, которых стоит придерживаться после праздников. Первое – это диета. Необходимо вернуться к сбалансированному питанию. Есть больше клетчатки, которая содержится в растительной пище и помогает нашему пищеварению. Стоит отказаться от фаст-фуда, сократить потребление тяжёлой пищи», — говорит доктор.
«Помимо питания, обращаем внимание на свой питьевой режим. В праздники потребление воды сокращается. В рационе появляется алкоголь и соленая пища, которые ведут к обезвоживанию организма. Так что начинаем пить воду. Сейчас есть даже особые приложения для смартфонов, которые напоминают пить воду по времени», — добавляет Гиляна Бызова.
Сон – залог хорошего самочувствия. Длинные выходные подарили возможность засыпать позже, а просыпаться не по будильнику.
«По окончанию праздников пробуждение не по желанию, а по жёсткому графику заставляет организм бунтовать. Есть определенные рекомендации, помогающие уснуть: убираем гаджеты, выключаем телевизор и приглушаем свет. Не мешаем вырабатывать организму мелатонин – гормона сна. Время сна должно быть 6-8 часов сна. Теплая ванна также поможет расслабиться», — сообщает врач-терапевт.
Финальный совет – адекватная физическая нагрузка. Пешие прогулки по 15-20 минут дадут плавный вход в активный год.
Текст, фото, видео: Анна Мороз
