Психолог из Ногинска рассказала, как справляться со стрессом
В современном ритме жизни многие часто сталкиваются со стрессом, а для кого-то такое состояние становится привычным. Между тем, при сильном и продолжительном стрессе снижаются внимание, память, работоспособность, ухудшается иммунитет. Хронический стресс способствует развитию различных заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Мы поговорили с педагогом-психологом молодёжного центра «Юность», создателем онлайн-школы психологии и развития эмоционального интеллекта «Нейросфера» Галиной Паскаловой — о стрессе, его причинах и методах самопомощи.
— Давайте для начала определим, что такое стресс?
— Стресс — это нормальная физиологическая реакция организма на какое-то событие, ситуацию, при которой активизируются все наши ресурсы. Кровь отливает от внутренних органов и приливает к мышцам, чтобы мы могли отразить атаку или убежать. Но когда стресс переходит в хроническое состояние, он имеет губительное действие. Выбрасывается кортизол, гормон смерти. Многие заболевания — следствие большого количества кортизола.
— Как же быть, ведь в нашей жизни очень много стрессовых ситуаций?
— Мы должны уметь находиться и в состоянии активности и уметь расслабляться. Нельзя постоянно быть в напряжении. Когда заяц бежит от лисы, оба находятся в стрессовой ситуации. Только у лисы происходит активация иммунной системы, ведь она предвкушает добычу. А заяц испытывает стресс, который губителен для его здоровья.
Необходимо понимать: как только мы ставим себе цель, тот кортизол, который выбрасывался в нашу кровь в момент неопределенности, перекрывается норадреналином, который работает на повышение иммунной системы.
В первую очередь, важно соблюдать режим напряжения и расслабления. Переключаться от работы, задачи и проблем.
Второе: наладить физиологические процессы — сон, питание, режим сна. Спать с 23 до часу ночи, иначе информация не будет обрабатываться мозгом.
Третье. Ставить задачи и правильные цели. Нельзя уходить от какой-то ситуации, можно только к чему-то прийти. Например, «хочу избавиться от отношений» — не цель, это вводит в стресс. Как только мы ставим цель: новая работа, гармоничные отношения, активируются активируются, а иммунитет начинает стараться вам помогать. Бессознательное начнет давать подсказки, куда идти, где видеть возможности, чтобы реализовать цели.
—Многие любят зимой уезжать в отпуск, но потом очень сложно вернуться в рабочий режим. Как справляться с такими состояниями?
— Принято считать, что стресс связан с негативными событиями. Позитивные события — тоже стресс, и отпуск — стресс, но мы справляемся. Но бывает мучительно трудно возвращаться в рабочий режим. И здесь нужно задать себе вопрос: а почему? Возможно, есть проблемы с самореализацией, профессиональное выгорание. Нежелание идти на работу — сигнал, что-то не так.
Ведь, как говорят, счастье — когда утром с удовольствием идёшь на работу, а вечером с радостью возвращаешься домой. Баланс сфер нашей жизни влияет на ресурсное состояние. Если то, чем вы занимаетесь, помогает раскрыть потенциал, дома ждёт любимая семья, стрессовые ситуации мы будем проживать намного проще. Если уходит с головой в работу или полностью отдаваться отношениям, без самореализации, баланс будет нарушен.
То, насколько мы счастливы, на 90 процентов зависит от нашего отношения к происходящему, и только на 10 — от самих событий.
Но в этих 90 процентах 50 зависят от генетики. И 40 — от образа жизни, от того, насколько мы осознанно подходим к своим задачам, от заботы о себе, режима, питания, физических нагрузок.
Над этим и нужно работать. Поэтому уделяйте внимание себе, прислушиваетесь к своему состоянию. Важно помнить о гармонии —— как внутренней, так и внешней.
— Есть ли методики, которые помогают справляться со стрессом?
— Да, конечно, есть техники самопомощи. В стрессовых ситуациях мы можем вести себя непредсказуемо. Есть три реакции: бей, беги, замри. И каждый из нас реагирует по-разному. Важно переключиться из этих автоматических реакций на осознание происходящего. Включить неокортекс — часть головного мозга, которая отвечает за осознанность. И снизить ту эмоциональную окраску, которую человек испытывает.
Поэтому можно использовать дыхательные практики, которые помогают успокоиться при помощи ровного глубокого дыхания. Важно активировать, задействовать наши каналы восприятия информации. Можно похлопать себя, понюхать какой-то резкий запах, издать резкий звук. При сильном стрессе нужно вызвать телесную реакцию, вернуться в тело. Необходимо, чтобы человек проявил это: начал плакать, кричать или трястись. Это поможет выйти из ступора.
Помогают и слова самопомощи. Здесь следует использовать только положительные аффирмации. Ведь, как мы знаем, мозг не воспринимает отрицательные частицу «не». Возможно, какие-то слова из детства. Это могут быть и визуальные картинки — те, где вам было хорошо, безопасно и спокойно. Это поможет поддержать себя и почувствовать опору.
Конечно, если не справляемся сами, не бойтесь просить помощи у других людей или у профессионалов. Если есть какие-то травмирующие опыты, ситуации, которые вы не можете прожить — это повод проработать их, чтобы жить дальше без оглядки на прошлое.
Автор текста, фото и видео: Ксения Пашуто
В современном ритме жизни многие часто сталкиваются со стрессом, а для кого-то такое состояние становится привычным. Между тем, при сильном и продолжительном стрессе снижаются внимание, память, работоспособность, ухудшается иммунитет. Хронический стресс способствует развитию различных заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Мы поговорили с педагогом-психологом молодёжного центра «Юность», создателем онлайн-школы психологии и развития эмоционального интеллекта «Нейросфера» Галиной Паскаловой — о стрессе, его причинах и методах самопомощи.
— Давайте для начала определим, что такое стресс?
— Стресс — это нормальная физиологическая реакция организма на какое-то событие, ситуацию, при которой активизируются все наши ресурсы. Кровь отливает от внутренних органов и приливает к мышцам, чтобы мы могли отразить атаку или убежать. Но когда стресс переходит в хроническое состояние, он имеет губительное действие. Выбрасывается кортизол, гормон смерти. Многие заболевания — следствие большого количества кортизола.
— Как же быть, ведь в нашей жизни очень много стрессовых ситуаций?
— Мы должны уметь находиться и в состоянии активности и уметь расслабляться. Нельзя постоянно быть в напряжении. Когда заяц бежит от лисы, оба находятся в стрессовой ситуации. Только у лисы происходит активация иммунной системы, ведь она предвкушает добычу. А заяц испытывает стресс, который губителен для его здоровья.
Необходимо понимать: как только мы ставим себе цель, тот кортизол, который выбрасывался в нашу кровь в момент неопределенности, перекрывается норадреналином, который работает на повышение иммунной системы.
В первую очередь, важно соблюдать режим напряжения и расслабления. Переключаться от работы, задачи и проблем.
Второе: наладить физиологические процессы — сон, питание, режим сна. Спать с 23 до часу ночи, иначе информация не будет обрабатываться мозгом.
Третье. Ставить задачи и правильные цели. Нельзя уходить от какой-то ситуации, можно только к чему-то прийти. Например, «хочу избавиться от отношений» — не цель, это вводит в стресс. Как только мы ставим цель: новая работа, гармоничные отношения, активируются активируются, а иммунитет начинает стараться вам помогать. Бессознательное начнет давать подсказки, куда идти, где видеть возможности, чтобы реализовать цели.
—Многие любят зимой уезжать в отпуск, но потом очень сложно вернуться в рабочий режим. Как справляться с такими состояниями?
— Принято считать, что стресс связан с негативными событиями. Позитивные события — тоже стресс, и отпуск — стресс, но мы справляемся. Но бывает мучительно трудно возвращаться в рабочий режим. И здесь нужно задать себе вопрос: а почему? Возможно, есть проблемы с самореализацией, профессиональное выгорание. Нежелание идти на работу — сигнал, что-то не так.
Ведь, как говорят, счастье — когда утром с удовольствием идёшь на работу, а вечером с радостью возвращаешься домой. Баланс сфер нашей жизни влияет на ресурсное состояние. Если то, чем вы занимаетесь, помогает раскрыть потенциал, дома ждёт любимая семья, стрессовые ситуации мы будем проживать намного проще. Если уходит с головой в работу или полностью отдаваться отношениям, без самореализации, баланс будет нарушен.
То, насколько мы счастливы, на 90 процентов зависит от нашего отношения к происходящему, и только на 10 — от самих событий.
Но в этих 90 процентах 50 зависят от генетики. И 40 — от образа жизни, от того, насколько мы осознанно подходим к своим задачам, от заботы о себе, режима, питания, физических нагрузок.
Над этим и нужно работать. Поэтому уделяйте внимание себе, прислушиваетесь к своему состоянию. Важно помнить о гармонии —— как внутренней, так и внешней.
— Есть ли методики, которые помогают справляться со стрессом?
— Да, конечно, есть техники самопомощи. В стрессовых ситуациях мы можем вести себя непредсказуемо. Есть три реакции: бей, беги, замри. И каждый из нас реагирует по-разному. Важно переключиться из этих автоматических реакций на осознание происходящего. Включить неокортекс — часть головного мозга, которая отвечает за осознанность. И снизить ту эмоциональную окраску, которую человек испытывает.
Поэтому можно использовать дыхательные практики, которые помогают успокоиться при помощи ровного глубокого дыхания. Важно активировать, задействовать наши каналы восприятия информации. Можно похлопать себя, понюхать какой-то резкий запах, издать резкий звук. При сильном стрессе нужно вызвать телесную реакцию, вернуться в тело. Необходимо, чтобы человек проявил это: начал плакать, кричать или трястись. Это поможет выйти из ступора.
Помогают и слова самопомощи. Здесь следует использовать только положительные аффирмации. Ведь, как мы знаем, мозг не воспринимает отрицательные частицу «не». Возможно, какие-то слова из детства. Это могут быть и визуальные картинки — те, где вам было хорошо, безопасно и спокойно. Это поможет поддержать себя и почувствовать опору.
Конечно, если не справляемся сами, не бойтесь просить помощи у других людей или у профессионалов. Если есть какие-то травмирующие опыты, ситуации, которые вы не можете прожить — это повод проработать их, чтобы жить дальше без оглядки на прошлое.
Автор текста, фото и видео: Ксения Пашуто
