Психолог из Балашихи подсказала, как достичь эмоционального равновесия семьям военнослужащих
"Дыхательные практики приводят к эмоциональному равновесию, а улыбка запускает биохимические процессы в организме человека и создаёт позитивный настрой", - сообщила клинический психолог, кандидат психологических наук, директор балашихинского Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Радуга» Елена Малькова.
В Подмосковье с семьями участников специальной военной операции с октября 2022 года работают квалифицированные психологи. Власти региона стараются заботиться о родственниках, которые временно остаются без мужского плеча и оказывают им помощь не только в социальных вопросах, но и в организации встречи с психологами. Важно сделать всё, чтобы военнослужащие, решая поставленные страной задачи, не волновались за тех, кто остался дома.
К психологу из Балашихи Елене Мальковой, стаж работы которой составляет 25 лет, обращаются мамы, сёстры, жёны военнослужащих округа, заявки от которых поступают через Центр помощи семьям участников СВО. С ней они делятся своими переживаниями и тревогами, вместе ищут выход из сложившейся ситуации и после разговора с ней им становится легче.
«Доверие к нашему Центру очень высоко. У нас работают 11 квалифицированных психологов, которые на очной встрече, онлайн-консультации или по телефону всегда готовы выслушать и помочь. Все родственники военнослужащих, которые к нам обращаются, безумно ресурсны, а мы помогаем им найти внутренние силы, смысл жизни. Как говорил знаменитый австрийский психиатр Виктор Франкл, цитируя Ницше: «Если есть зачем жить, можно вынести любое как», - сказала Малькова.
Во время личной встречи она, как и её коллеги, использует арт-терапию, музыкотерапию для снятия мышечного напряжения, дыхательные техники и даже метафорические карты - это своеобразный мостик из подсознания человека, дающий возможность ответить на важные вопросы и выявить корень проблем.
Елена Малькова подсказала несколько дыхательных практик, которые можно ежедневно выполнять дома самому. Они помогут успокоиться и прийти к эмоциональному равновесию.
«Самая простая техника - «Дыхание квадрат». На 4 счета мы медленно вдыхаем, на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета улыбаемся и на 4 счета выдыхаем. Задержка дыхания плюс улыбка создает промежуток без дыхания больше, чем с дыханием. Таким образом, мы удаляем гипервентиляцию и снимаем чрезмерное стрессовое напряжение», - сказала психолог.
Другой эффективный способ: вдох на счёт 6, задержка дыхания на 7 и выдох на 8. Так, мы удлиняем вдох и устраняем гипервентиляцию. Третий приём - за счет гипернапряжения, когда человек испытывает тремор, дрожь, невротическое состояние. Нужно напрячь все мышцы на 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабить. Еще один метод, который помогает работать уже не с телом, а через осмысление переводить в эмоциональную сферу - позитивный настрой.
«Нужно сформулировать для себя несколько простых позитивных фраз без частички «не»: «мой сын, мой муж в полном порядке, у него всё хорошо, он сильный, он справится со всеми трудностями». Их нужно записывать 2 раза в день по утрам и вечерам в отдельную тетрадь», - сказала Малькова.
Еще, по её мнению, важно заставлять себя улыбаться, пусть даже насильственно. Улыбка запускает биохимические процессы в организме и создаёт позитивный настрой.
Ранее губернатор региона Андрей Воробьев сообщал, что помощь участникам военной спецоперации и их семьям является долгом для Московской области.
"Дыхательные практики приводят к эмоциональному равновесию, а улыбка запускает биохимические процессы в организме человека и создаёт позитивный настрой", - сообщила клинический психолог, кандидат психологических наук, директор балашихинского Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Радуга» Елена Малькова.
В Подмосковье с семьями участников специальной военной операции с октября 2022 года работают квалифицированные психологи. Власти региона стараются заботиться о родственниках, которые временно остаются без мужского плеча и оказывают им помощь не только в социальных вопросах, но и в организации встречи с психологами. Важно сделать всё, чтобы военнослужащие, решая поставленные страной задачи, не волновались за тех, кто остался дома.
К психологу из Балашихи Елене Мальковой, стаж работы которой составляет 25 лет, обращаются мамы, сёстры, жёны военнослужащих округа, заявки от которых поступают через Центр помощи семьям участников СВО. С ней они делятся своими переживаниями и тревогами, вместе ищут выход из сложившейся ситуации и после разговора с ней им становится легче.
«Доверие к нашему Центру очень высоко. У нас работают 11 квалифицированных психологов, которые на очной встрече, онлайн-консультации или по телефону всегда готовы выслушать и помочь. Все родственники военнослужащих, которые к нам обращаются, безумно ресурсны, а мы помогаем им найти внутренние силы, смысл жизни. Как говорил знаменитый австрийский психиатр Виктор Франкл, цитируя Ницше: «Если есть зачем жить, можно вынести любое как», - сказала Малькова.
Во время личной встречи она, как и её коллеги, использует арт-терапию, музыкотерапию для снятия мышечного напряжения, дыхательные техники и даже метафорические карты - это своеобразный мостик из подсознания человека, дающий возможность ответить на важные вопросы и выявить корень проблем.
Елена Малькова подсказала несколько дыхательных практик, которые можно ежедневно выполнять дома самому. Они помогут успокоиться и прийти к эмоциональному равновесию.
«Самая простая техника - «Дыхание квадрат». На 4 счета мы медленно вдыхаем, на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета улыбаемся и на 4 счета выдыхаем. Задержка дыхания плюс улыбка создает промежуток без дыхания больше, чем с дыханием. Таким образом, мы удаляем гипервентиляцию и снимаем чрезмерное стрессовое напряжение», - сказала психолог.
Другой эффективный способ: вдох на счёт 6, задержка дыхания на 7 и выдох на 8. Так, мы удлиняем вдох и устраняем гипервентиляцию. Третий приём - за счет гипернапряжения, когда человек испытывает тремор, дрожь, невротическое состояние. Нужно напрячь все мышцы на 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабить. Еще один метод, который помогает работать уже не с телом, а через осмысление переводить в эмоциональную сферу - позитивный настрой.
«Нужно сформулировать для себя несколько простых позитивных фраз без частички «не»: «мой сын, мой муж в полном порядке, у него всё хорошо, он сильный, он справится со всеми трудностями». Их нужно записывать 2 раза в день по утрам и вечерам в отдельную тетрадь», - сказала Малькова.
Еще, по её мнению, важно заставлять себя улыбаться, пусть даже насильственно. Улыбка запускает биохимические процессы в организме и создаёт позитивный настрой.
Ранее губернатор региона Андрей Воробьев сообщал, что помощь участникам военной спецоперации и их семьям является долгом для Московской области.
