Спикер: главный медицинский психолог Минздрава МО, кандидат психологических наук, заведующая отдела психологического сопровождения и профилактики с телефоном «Доверия» ГБУЗ МО «ЦКПБ им. Ф.А. Усольцева» Ирина Рудольфовна Хох.

Практические советы от психолога пострадавшим, родственникам погибших и тем, кто сейчас из-за теракта в «Крокус Сити Холл» испытывает страх и тревогу:

1. Возвращать контроль над жизнью через обыкновенные, автоматические действия. Например, заваривая чай или играя с собакой, зафиксировать этот момент, сосредоточить внимание на нём, своих действиях.

2. Тем, кто может помочь — помогать. Активная деятельность в сложных ситуациях способствует экологичному проживанию чувств и, опять-таки, возвращает контроль над жизнью.

3. Если тревожность зашкаливает, лучше отказаться от просмотра и чтения новостей о теракте.

4. Успокоить себя можно с помощью игры. Правила такие: сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох, а затем загадать любую цифру, например, 5. После этого: перечислить 5 вещей, которые есть в комнате; назвать 4 предмета, которые ощущаются своими свойствами (мягкое, шершавое, тёплое и т.д.); назвать 3 звука, которые в данный момент улавливает слух; назвать 2 запаха, которые в данный момент улавливает нос. И 1 — ещё раз сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох.

Фото/видео: Сабина Салимова