Психолог из Ступино дала рекомендации школьникам, как избавиться от тревоги перед экзаменом
Школьники страны готовятся к выпускным экзаменам. До часа икс осталось совсем немного. Психолог ступинского медико-психологического центра «Семья» Елена Максимова дала несколько рекомендаций, как справиться с тревогой и избежать эффекта «белого листа».
Одна из главных проблем, с которой сталкиваются подростки накануне экзаменов — это тревога. В этом состоянии ребенок испытывает трудности с концентрацией, а это может негативно повлиять на результат сдачи экзамена.
Психолог ступинского центра «Семья» Елена Максимова рекомендует оставшееся время до выпускных испытаний сконцентрировать на тактике сдачи экзамена.
«Оставшиеся дни до экзаменов стоит посвятить тактике сдачи. Посмотрите видео в интернете, где разбираются типичные ошибки выпускников. Обидно будет потерять баллы не за знания, а за некорректное оформление. По нашему опыту, такие обобщающие занятия сильно снимают тревогу выпускников», — говорит психолог.
Признаки тревожного состояния ребенка такие же, как и у взрослых. К основным относят учащенное сердцебиение, частое и поверхностное дыхание, повышенное потоотделение или, наоборот, ощущение холода.
«Тревога — это то чувство, которое сообщает человеку, что ситуация для него важная и значимая. Сделать так, чтобы этого чувства не было совсем, невозможно. Это физиологическая особенность организма. Ощутив в себе признаки тревоги, необходимо сказать себе: я чувствую тревогу, это нормально. Сейчас я сделаю упражнения для уменьшения и смогу справиться с заданием на тот уровень, на который я готов», — поясняет Максимова.
Для снижения уровня тревоги прекрасно подходят дыхательные упражнения.
«Отложите лист с экзаменационными заданиями, займите удобную позу на стуле, если необходимо, закройте глаза. Медленно и максимально глубоко вдохните животом. Немного задержите дыхание и также медленно выдохните. Повторите 8-10 раз. Сердцебиение замедлится, дыхание выровняется, снизится уровень тревожности. Успокоившись, можно приступать к решению экзаменационных тестов», — добавляет специалист.
Еще одно из часто встречающихся состояний на экзамене — это так называемый эффект «белого листа». Это состояние, когда ребенок учил, готовился и знает материал, но вдруг обнаруживает, что не помнит абсолютно ничего.
«Состояние «белого листа» также возникает из-за тревоги. Важно понимать, что совсем на экзамене нет ничего такого, чего ребенок ни разу не слышал или не проходил. Какие-то знания всегда есть. Необходимо сказать себе, что это всего лишь такое состояние и оно скоро пройдет. После этого сделать комплекс глубокого дыхания, если есть возможность, попить воды. После того, как тревога спадает, можно приступать к правильному вспоминанию. Задайте себе вопросы: на какой теме мы могли это проходить? В какое время года это было? Какого цвета учебник? Как выглядел учитель? И так далее. Постепенно мозг перестроится и материал всплывет в памяти», — рассказала эксперт.
Важно понимать, что быстро вспоминается только то, что зазубрил или информация, которой постоянно пользуются. Это относительно небольшой объем. Для того, чтобы вспомнить всё остальное, необходимо какое-то время. Повспоминать несколько минут — это нормально.
Как пояснила специалист, психологические состояния тесно связаны с физиологическим состоянием организма. Поэтому накануне экзаменов важно хорошо питаться, много двигаться, качественно отдыхать, получать положительные эмоции. Ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличным дополнением к процессу подготовки к экзаменам. Не стоит ими пренебрегать.
Текст, фото и видео: Андрей Семибратов
Школьники страны готовятся к выпускным экзаменам. До часа икс осталось совсем немного. Психолог ступинского медико-психологического центра «Семья» Елена Максимова дала несколько рекомендаций, как справиться с тревогой и избежать эффекта «белого листа».
Одна из главных проблем, с которой сталкиваются подростки накануне экзаменов — это тревога. В этом состоянии ребенок испытывает трудности с концентрацией, а это может негативно повлиять на результат сдачи экзамена.
Психолог ступинского центра «Семья» Елена Максимова рекомендует оставшееся время до выпускных испытаний сконцентрировать на тактике сдачи экзамена.
«Оставшиеся дни до экзаменов стоит посвятить тактике сдачи. Посмотрите видео в интернете, где разбираются типичные ошибки выпускников. Обидно будет потерять баллы не за знания, а за некорректное оформление. По нашему опыту, такие обобщающие занятия сильно снимают тревогу выпускников», — говорит психолог.
Признаки тревожного состояния ребенка такие же, как и у взрослых. К основным относят учащенное сердцебиение, частое и поверхностное дыхание, повышенное потоотделение или, наоборот, ощущение холода.
«Тревога — это то чувство, которое сообщает человеку, что ситуация для него важная и значимая. Сделать так, чтобы этого чувства не было совсем, невозможно. Это физиологическая особенность организма. Ощутив в себе признаки тревоги, необходимо сказать себе: я чувствую тревогу, это нормально. Сейчас я сделаю упражнения для уменьшения и смогу справиться с заданием на тот уровень, на который я готов», — поясняет Максимова.
Для снижения уровня тревоги прекрасно подходят дыхательные упражнения.
«Отложите лист с экзаменационными заданиями, займите удобную позу на стуле, если необходимо, закройте глаза. Медленно и максимально глубоко вдохните животом. Немного задержите дыхание и также медленно выдохните. Повторите 8-10 раз. Сердцебиение замедлится, дыхание выровняется, снизится уровень тревожности. Успокоившись, можно приступать к решению экзаменационных тестов», — добавляет специалист.
Еще одно из часто встречающихся состояний на экзамене — это так называемый эффект «белого листа». Это состояние, когда ребенок учил, готовился и знает материал, но вдруг обнаруживает, что не помнит абсолютно ничего.
«Состояние «белого листа» также возникает из-за тревоги. Важно понимать, что совсем на экзамене нет ничего такого, чего ребенок ни разу не слышал или не проходил. Какие-то знания всегда есть. Необходимо сказать себе, что это всего лишь такое состояние и оно скоро пройдет. После этого сделать комплекс глубокого дыхания, если есть возможность, попить воды. После того, как тревога спадает, можно приступать к правильному вспоминанию. Задайте себе вопросы: на какой теме мы могли это проходить? В какое время года это было? Какого цвета учебник? Как выглядел учитель? И так далее. Постепенно мозг перестроится и материал всплывет в памяти», — рассказала эксперт.
Важно понимать, что быстро вспоминается только то, что зазубрил или информация, которой постоянно пользуются. Это относительно небольшой объем. Для того, чтобы вспомнить всё остальное, необходимо какое-то время. Повспоминать несколько минут — это нормально.
Как пояснила специалист, психологические состояния тесно связаны с физиологическим состоянием организма. Поэтому накануне экзаменов важно хорошо питаться, много двигаться, качественно отдыхать, получать положительные эмоции. Ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличным дополнением к процессу подготовки к экзаменам. Не стоит ими пренебрегать.
Текст, фото и видео: Андрей Семибратов
