Эндокринолог из Истры рассказала, как не навредить здоровью диетами перед летним сезоном
Пришедшая резко почти летняя погода заставила нас переодеться в лёгкую одежду. Но всегда есть те, кто не влез в любимое платье или джинсы и решил экстренно сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Какие это может иметь последствия для здоровья, рассказала эндокринолог Истринской клинической больницы Екатерина Тайнова.
Для организма строгая диета – это стресс, считает доктор. Особенно после периода авитаминоза, после зимы. Эффект от такой диеты будет, но, к сожалению, кратковременный. То есть похудеть можно, но потом лишние килограммы возвращаются вновь. Когда ограничения в питании прекращаются, организм старается вернуть тот вес, который он потерял на фоне стресса.
«Если держать диету постоянно, вес будет держаться в норме, но при этом дефицит энергии будет присутствовать. И это опасно тем, что вес может уходить не за счёт жировой, а за счёт мышечной ткани, то есть будут слабеть мышцы. Если питание сильно ограничено, исключены целые группы продуктов, это может привести к развитию различных заболеваний почек, щитовидной железы, остеопороза или сахарного диабета», — предостерегает доктор.
Что же делать, если есть желание постройнеть и не нанести при этом вред здоровью? В первую очередь начинать худеть нужно заранее. Снизить вес за несколько дней или даже недель может быть даже опасно для организма.
«Чем раньше начнёте, тем лучше будет эффект и тем дольше он будет держаться, — уверяет Екатерина Тайнова. — Ограничения в питании должны быть минимальными, в идеале — это то питание, которое вы сможете поддерживать в течение всей жизни. Как один из примеров — средиземноморский тип питания, когда традиционно присутствуют морепродукты, рыба, белое мясо — птица, достаточное количество овощей, масел оливкового, подсолнечного. Также я бы рекомендовала ограничивать количество соли, поскольку соль может повышать давление и способствовать задержке жидкости в организме, что сказывается на весе. Но если совсем соль убрать не получается, то лучше её заменить на йодированную и добавлять в готовые блюда».
Важно помнить, что хорошая форма — это не только про питание. Закреплению эффекта будет способствовать двигательная активность, даже если это просто прогулка после работы. Здоровый сон также способствует хорошему аппетиту и самочувствию.
Текст, фото, видео: Светлана Борщева
Пришедшая резко почти летняя погода заставила нас переодеться в лёгкую одежду. Но всегда есть те, кто не влез в любимое платье или джинсы и решил экстренно сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Какие это может иметь последствия для здоровья, рассказала эндокринолог Истринской клинической больницы Екатерина Тайнова.
Для организма строгая диета – это стресс, считает доктор. Особенно после периода авитаминоза, после зимы. Эффект от такой диеты будет, но, к сожалению, кратковременный. То есть похудеть можно, но потом лишние килограммы возвращаются вновь. Когда ограничения в питании прекращаются, организм старается вернуть тот вес, который он потерял на фоне стресса.
«Если держать диету постоянно, вес будет держаться в норме, но при этом дефицит энергии будет присутствовать. И это опасно тем, что вес может уходить не за счёт жировой, а за счёт мышечной ткани, то есть будут слабеть мышцы. Если питание сильно ограничено, исключены целые группы продуктов, это может привести к развитию различных заболеваний почек, щитовидной железы, остеопороза или сахарного диабета», — предостерегает доктор.
Что же делать, если есть желание постройнеть и не нанести при этом вред здоровью? В первую очередь начинать худеть нужно заранее. Снизить вес за несколько дней или даже недель может быть даже опасно для организма.
«Чем раньше начнёте, тем лучше будет эффект и тем дольше он будет держаться, — уверяет Екатерина Тайнова. — Ограничения в питании должны быть минимальными, в идеале — это то питание, которое вы сможете поддерживать в течение всей жизни. Как один из примеров — средиземноморский тип питания, когда традиционно присутствуют морепродукты, рыба, белое мясо — птица, достаточное количество овощей, масел оливкового, подсолнечного. Также я бы рекомендовала ограничивать количество соли, поскольку соль может повышать давление и способствовать задержке жидкости в организме, что сказывается на весе. Но если совсем соль убрать не получается, то лучше её заменить на йодированную и добавлять в готовые блюда».
Важно помнить, что хорошая форма — это не только про питание. Закреплению эффекта будет способствовать двигательная активность, даже если это просто прогулка после работы. Здоровый сон также способствует хорошему аппетиту и самочувствию.
Текст, фото, видео: Светлана Борщева
