Общество Экономика Спецоперация Медицина Образование ЖКХ Эксклюзив Города Выездная администрация видео с коптера теракт этап отбора в общественную палату Каникулы в Подмосков Гастрономические бренды Приют для кошек Приют лучик СК РФ по РВСН нелегальные мигранты птицефабрика Петелино сезон самокатов сепзонэлектросамокатов заведующий личное первенство спортсмены с овз молодые журналисты профилактика онкологии портреты героев Герои города С Московский политех Производство домов Деревянные дома Книжный клуб тренеровка памятник воробьеву чемпионатное движение профессионалы Уникальное оборудование в детском саду младшие классы новый путепровод путепровод в красногорске путепровод в аникеевке Власиха ЖКХ и благоустройство алла прима Лухоицы памятник летчику каяки студия народных промыслов городецкая роспись производство крахмала переработка кукурузы конструкторское бюро ограждения установка оград изготовление ограждений сварочные работы экскурсовод всероссийский конкурс лучших проектов создания ко беседа с волонтрами Опора конвейер сортировка тюльпанов приемка тюльпанов обвязка вязальные аппараты Анна попова ремонт участка канализационной сети красноармейская 27 новый врач-педиатр китель героя массовая атака беспилотников Атака бпла прокат самокатов сезон проката самокатов балет тодес Спецслужбы потушили огонь комната боевой славы трофей дрон Обломки Всу дренажные канавы уборка улицы Захаркина жк малая истра Госархив МО шумозащитный экран замена шумозащитных экранов замена шумозащитных экранов на новорижском шоссе новорижское шоссе викторина про вов гимназия 4 лыткарино Весенний бал хастл Замена дорожных знаков котельная в истре Игры для детей большая игра рыбаков фонд форсайт-сессия капремонт лицея китайское образование россия и китай Дом после атаки БПЛА покровская школа в истре пристройка к школе в истре ЖК Ильинойс строительство в красногорске центр мещерякова жк кембридж тренировка по гольфу Народная программа пешеходный надземный переход стройготовность детского сада выездной прием областного НИКИ детства смет мусора Подметально-уборочная машина поливочная машина Евгений Зубов злой город сергей февралев дом-музей народных увеселений скоморошьяслобода татьянасмирнова вертеп виктора назарити Сельхозпредприятие Коровье молоко миниатюра курилы Власиха ХВС ГНБ во Власихе новый трубопровод Рустехнобизнес Фильтры водоотведения Ассоциация ветеранов СВО Власиха ветераны СВО чеспионат службы Ремонт Новой Риги Шумовы экраны Замена шумовых экранов чемпонат для школьников детская писательница Подъезды к лицею имени Долгих Промывка тепловизоры поврежденные квартиры презентация фильма грибная ферма шатурский краеведческий музей шатурский центр созвездие ДШИ шатура бурение нижняя площадка Спортивная ходьба исторический квест города герои патриотические мероприятия фотовыставка городов героев подготовка к паводку ФК Сатурн геральдика будем жить троянцы новое павлино ФОК Салют свечка обучение игре на флейте почетная грамота президента рф государственная награда Стритарт стройтрансгаз БРИКС Автовладельцы Подготовка машин к лету фошань русско-китайская дружба шатурская детская библиотека шатурская дши музыкальный Ризница Кирилло-белозерский музей-заповедник Женщины России грязная вода живая классика проза дмитрий кожушко улица Ильича 38 капитальный ремонт кровли капремонт крыши новый каркас покрытие кровли Фонд капитального ремонта Московской области Фонд капремонта Московской области Выставка техники музей техники Вадима Задорожного МИГ-25 БМ военный самолет новый экспонат в музее техники Задорожного Пешие проогулки Истомкино поливка улиц физическая культура Санитарная вырубка макет капсула союз мс продажа освещение больницы капремонт стадиона полет влажная уборка улиц Мастер-классы по профессиям Дубаи аварийное дерево Эндокринологический центр в Одинцово ЖК Большое Путилково Паровой котел Центральная модельная библиотека 72-летний мужчина на СВО Вячеслав Шевяков Книга Мобилизация авария водопровод отдел Краеведческая среда культурные коды Алексей Прокин архив газет Средняя школа 1 Федеральная программа Школьный автобус Котел Модернизация систем теплоснабжения Летний театр аджимукай аджимукайские каменоломни Обоащения жителей к администрации Встреча жителей с представителями администрации Платная парковка парк лобни безопасность жизнедеятельности на судне фок в лобне МЦД-4 Ольгино Родительство психоневрологический диспансер Врач-пульмонолог Дом урядника История хотьково плотины в Красногорске плотина на реке Синичка плотина на реке Банька Гидроузлы проверка гидроузлов ХК Торнадо Село макарово декларация новый склад соляная комната подготовка к посевной весенний период пункт управления обеспечением транспортной безопа инвентарь средства малой механизации подготовка к весенне-летнему сезону укус клеща детская поликлиника Власиха ЭГЭ для родителей Одинцовская гимназия 4 пироплазмоз замена труб в в домах замена коммуникаций приборы учета территориальный отдел Видное несанкционированные объекты торговли Андрей Михайлов Присяга главы Перемены Молодежный день Спартакиада кск кервский дом культуры хор полюшка день сдачи егэ родителями парковки для инвалидов егэ с родителями за кулисами театра школа 29 издательство ad marginem книжный маркет михаил семенов Моют памятники почетный гражданин Наро-Фоминска Светлана Малыхина группа компаний Гранель новые лифты замена лифтов в Оптическом переулке замена лифтов в Красногорске юбиляр Строительство физкультурно-оздоровительного компле Внутрення отделка ФОК Утепление фасада эллинга гимназия 7 лыткарино Текстурные картины яхрома взу проверка готовности к пожароопасному периоду капремонт крыши в Зарайске Квартал Южный мартовский снег комитет по жкх наро-фоминск спортивные соревнования дворец спорта борисоглебский китель победы память поколений детский педиатр моу сош 2 лыткарино патриотическая игра катюша Что делать при укусе змеи Военно-патриотическая автомат Калашников снаряжение костюм ОЗК первенство по карате демонтаж катка вучетич спасательная станция дежурство власиха медицина запрись к врачу озеро исток ЕМИАС Воссоединение Крыма зона сво боброво самовольная постройка профилактическая акция кожно-венерологический диспансер Высадка лука Диджеинг Молодежный центр Шатура лагоустройство боксер Ян Богданов спортшкола Витязь Кубок мира по боксу мусорный бак Черногория спортивный клуб тигры на базе раменского колледжа набор детей в секции спортивных игр кикшерингнапаузе электросамокаты на паузе какшеринг на паузе прокат электросамокатов студия танцев Тарасов-Арбатский тренеровки одц октябрь крымская весна мемориал памяти ремонт гимназии 23 медиа-матч музей милиции дворец культуры родина лицей 7 детский сад глава администрации городского округа Владимир Во детский сад химки капремонт детского сада наследие поле берзовый сок Собак-проводники чарково Самара Севастопольский вальс 11 лет в родной гавани Конкурс логистов концерт с родителями играем вместе открытый урок истории СУНЦ МГУ улица кожевенная гигиена полости рта зубы Воссоединение Крыма с Россией день воссоединения крыма с россией ЖК Малина строительство в Нахабино строительство в ЖК Малина Музыкальное мероприятие Турнир по самбо Проект Твой герой Горизонтально направленное бурение 11-я годовщина воссоединения крыма с россии будущий рукопашник Пакетти-Групп собаки-проводники Мастер года 2025 Ангелово Биннофарм групп пресс-тур Погружение в Коломну Выставка в ДШИ имени Голубкиной крым и россия воссоединение Крым наш Крым Россия Референдум в Крыму спасение ребенка ЖК М-5 группа компаний Садовое кольцо раменская школа 35 вектор успеха урок по колокольному искусству спортивная секция баки-колокола отделка Публичные слушания центр формирования и сохранения диализного доступа эстакада в Аникеевке Дом культуры веселево школьная весна Маршрут автобуса 1 смена резины замена змней резины пораипереобуваться Маршрут 21 маршрут 43 молодые люди довоенная подготовка занятия по первой медицинской помощи Пожарные учения коломна благоустройство набережная реки коломенка парк мира в коломне тарнспорт Автобус 46 сергиев посад пристройка на 200 мест профилактика туберкулеза театр ангел проверка автобусов мострансавто новоград Зарайск - Котельники Маршрут 330 льгота единый день эвакуации котельниковская поликлиника лыткаринская теплосеть Конноспортивный клуб сезон посадки театральная неделя тугофест2025 foodexpo мастерклассы MITT международная выставка туризма монтаж инженерных сетей слаботочные системы мультимедиа лотки под кабель слаботочные сети зеленоград александр меус вопрос священнику частный музей молодежный перемены Новый школьный автобус наро-фоминское патп конкурс безалкогольных вин выставка MITT безалкогольное вино улица энтузиастов ручные пылесосы 46 Заозерная Власиха транспорт лыткарино автостанция лыткарино лыткарино автобус 1 Термоленд МКД Валлаби крестьянская улица Кенгуру Лихачевский проспект автобус 542П проверка маршрута автобус в Красногорске помещение для поделок Мануфактуры Гарднеръ в Вербилках Фарфоровый завод полигон царево школьный спорт Мойка остановок благоустройство в озерах карьер западный молодежная ярмарка вакансий улица Весенняя 20 протечка трубы ГВС устранение проблемы просушка подвала дезинфекция Фряновская больница косилка-плющилка график движения салон детский сад в подлипки-город левый берег временная выставка печень МАП 5 обеды Кровли счетчики гибдд руза синяя птица гжели лыткарино спорт дворец спорта арена лыткарино многоборье гто зубово секреты дружного класса конкурс для всех щелковские очистные сооружения экология щелково Пассажир Встреча с жителями фряново Автобус 368-У Автостанция Бронницы Маршрут 5 Бронницы новые котлы и насосы демонтаж старого оборудования вечер счастье автобус 520 установка новых знаков новый заведующий строительство в Красногрске дублел пятницкого шоссе Городской автобус Речная улица соревнования по художественной гимнастике весенние цветы сквер пушкина дендропарк собака повадырь собака друг школа1100 новая школа в Павшинской пойме новая школа в Красногорске строителсьтво Власиха ДК выездная администрация успенский День поэзии Котельная в Ермолино общежитие памятник героям сво галомера Власиха центр СВО Некрасовский сквер школьный конкурс специальности шейный платок весенний сезон предприятие по производству куриной продукции в к блогерство попугай тоннель в Путилково Строительство тоннеля Строительство в Путилково стоматологи здоровье полости рта лидия жарова писатели подмосковья всемирный день поэзии выпускники 2025 акция 100 баллов для победы школа центр площадь славы Балашиха медицина красногорска образование в химках строительство новогорск школа 8 в химках капремонт школы 8 в химках капремонт роддома в химках детский сад 9 в химках реконструкция детского сада проектная мастерская всероссийский конкурс проектов Там на неведомых дорожках Фестиваль сказок стадион луч фк артист Катан е на лошадях послок Зарайский Врач построила дом поселок Зарайский остановка Восход автобус 60 состояние автобуса чистые реки постные блюда незаконное строение Выездная бригада врачей флейтистка юлия зарщикова флейтистка ева зарщикова отселение из ЗАТО сертификат на отселение Власиха ЗАТО маршрут 827 проверка маршрута 827 автобус 827 маршрут в Красногорске МЦД Павшино - МЦД Нахабино тяжелое медицинское оборудование конфликты чат-бот бесконфликтная школа ФОК Власиха муниципальные соревнования дивизия дзержинского народный художественный промысел Дом вверх дном улица Ильича 33 капитальный ремонт фундамента цоколь заполнение пустот укрепление и усиление фундамента Новые светофоры ЦБДД Подмосковья уборка остановок новый стационар дубна орбита топливные баки ройгас дамба ВСОШ по астрономии лавриненко благодарный шкаф лыткарино экологичный образ жизни улица почтовая лито шатура шатурская библиотека дети на уборке день писателя работник культуры бегун кладовая солнца фолк-рок школа 16 Дорога к участкам многодетных семей стадион зоркий стадион в красногорске щукин фок в кашире фок с ледовой ареной трубопровод в кашире канализационная сеть в кашире ремонт напорной канализационной сети кашира ремонт трубопровода ремонт канализационного трубопровода ремонт канализационной сети в кашире православный театр Баскетбольный клуб Спарта энд К день работников культуры школа1 Танк-маршрут Чемпионка мира по самбо открытие бани лыткаринские бани Моют остановки Влажная уборка города аграрный техникум весенние работы Детские кресла валежник строительство бмк Власиха Заозерная 5 дом ветерана ВОВ цветная бумага очистные в дмитрове строительство очистных уличная мозаика Николо-Угрешский монастырь лук-севок стационар краткосрочного пребывания Чипирование собак челюскин Мемориал Героям микрорайон Школьный микрорайон Тополек детская школа искусств рапсодия Автослесарь Автослесарь для скорой поселок андреевка андреевская поликлиника первый мед александр кирин Врач-стоматолог благоустройство сквера в дубне Пилотирование Бездомный Жк 1-й Донской богородская резьба владимир алманов резьба по льду Строительство завода Леся Ярославская выездная алминистрация футбольные фанаты водосточная труба подъемный кран противопожарный период ситуационный центр борьба с пажарами очистные в дубне работники культуры новый собор фалеристика белые журавли наталья мозерова фларфики Зарайский кремль Экскурсии для школьников Власиха Фоменко Власиха почетный житель звание почетный житель победа в олимпиаде Инспектор ПДН Власиха спорткомплекс футбол Власиха СВОим подземный пешеходный переход в Удельной микрорайон силикат кузьминский лесопарк клуб фадеристов красногорск медицина реабилитация детей в красногорске образовательный центр созвездие деревня Люторецкое завод Электрощит печки для участников СВО печки для обогрева и приготовления пищи центр военной подготовки Рокот лагерь и полигон обучение бойцов электротехническое оборудование подстанции клуб фалеристов новая дорого в Путилково Пиятницкое шоссе - Путилково Мост через реку Журавка Строительство новой дороги наркоз Поведение Оценки Тарковский Киноклуб 90-летние со дня образования службы ПДН ремонт спорткомплекса академия тенниса в Красногорске академия тенниса Шамиля Тарпищева спортивный реабилитационый центр гимназия 1 рузы юрисконсульт пенсия Участок для врачей Построили дом арт-встречи ИХТИС Майкл Джексон ремонт мемориала ЛОР-комбайн Фряновская поликлиника неделя детской книги Лекция о бпла Встреча с Росгвардией строительство взу день рожденья оияи Березняки Дк юность труженицы тыла ларёк молодежный день донора восстановление пешеходной дорожки на улице михале Развязка на Дмитровском шоссе весенняя охота охота на селезня охота на гуся охота на вальдшнепа Открытие охоты в Зарайске пункт приема вторсырья Девушка водитель автобуса Бронницкое АТП хор мальчиков и юношей пионерия Сборка автомата 80 летие победы день театра ЖК Одинбург Новая школа в Одинцово строительство в Одинцово ногинский колледж c sharp Власиха остановочные павильоны ремонт остановок Подготовка к 1 классу Кабельный завод день росгвардии Власиха Заозрный модернизация сетей водоснабжения новые специалисты ремонт тротуара на улице михалевича петровская усадьба врач-нефролог День работников театра театральная студия сказка сценическое искусство Открытый микрофон Доначисления за гвс и хвс кают компания история российского флота боцман Сезонная аллергия Поллиноз Врач-аллерголог-иммунолог Багги бизнес в дмитрове завод по производству еды в дмитрове медиашкола благоустройство дубны центральная улица дубны велопешеходный маршрут в дубне образование в щелково детский сад космос в щелково детский сад в щелково детский сад на улице Неделина Врач аллерголог-иммунолог Новый врач-аллерголог Музей брендов Музей спички древний водопровод перемены наро-фоминск благоустройство города история одного памятника Красят лавочки платные парковки в Одинцово парковаться в Одинцово поддержка семей участников сво Золотые россыпи школьная НПК 7-я школа Леший генетическая болезнь витя ивко священнослужители болагоустройство месяц чистоты ремонт дома на Школьной улице ремонт дома в Красногорске Ежегодный отчет главы семейный фестиваль белка орехи семечки ип встреча с бизнесом общественная палата Балашихи Платные парковки в Видном всероссийский пленэр дк силикат капремонт школы 24 в Монино школы в щелково школа 21 в щелково капремонт школы в серково беларусь стация болшево улица Заводская час военной истории военная история битва при курской дуге Советник Уборки Месячник молодые инженеры Единый день диспансеризации Соревнования по гиревому спорту международный день птиц дуплянки дома для птиц весенне-полевые работы подкормка озимых корабль Иван Папанин Арктика Гусляры России история праздника фронтовые песни бедрос киркоров Кубок квн юмористы со всей России спорсмены сборная команда Московской области группа Авантюра фестиваль Добрый рок экспозиции уникальные артифакты Военно-патриотический клуб ПСЧ 343 федорцово Экспериментальная музыка мать-и-мачеха цветение растений лекарственные растения Ковровая вышивка региональный портал госуслуг электронная заявка условия документы титаны технологическое предпринимательство видеосвязь прикосновение на расстоянии скамейка Шлюзовая звезды футбола щелковский перепляс автограф сессия Лукино-Варино свердловский Зарайская весна Фестиваль искусств в Зарайске 3D -принтер система сброса нефопам памятник подольским курсантам присвоение звания комиссариат аэрокобра истребитель 1 апреля замена бордюров ргазу новый физкультурно-оздоровительный комплекс на ма Власиха весенняя уборка молочное такси Ночь в театре юные инженеры лови волну Интересные люди Звенигорода школа 19 в щелково Кружок кVадрокоптер» олимпиада по испанскому языку печатная продукция Шуховская башня Луговая Утилизация батареек Чехо юные патриоты строительство жилого кластера в истре завтра была война нюрнбергский процесс образовательный центр Сабурово прием первоклассников школа в Сабурово капремонт лицея 14 в щелково Валентина Яньшина Знаменитость стадион для регби в щелково строительство стадиона для регби строительство бассейна в монино строительство фока в щелково вандализм уединение опашка деревень защита от пожаров 1-й класс Поступление в 1-й класс Военно-патриатический клуб Работа с молодежью ремонт дамбы в талдоме ремонт дамбы в парке солнечный берег запись в 1 класс образовательный комплекс запись ребенка в школу учитель китайского языка Власиха образование Власиха торговля магазины Власиха ЖК Большевик прием в школу бесшовный переход домики в миниатюре поликлиника в Нахабино инженерное оборудование в коломне изготовления трубопроводной арматуры КДЦ в Дмитрове всероссийские соревнования по бадминтону тропинки велодорожки ОЦ Успех кототерапия звезда израненная памятники вов Котокафе порт плавучий госпиталь заводы посёлок биокомбината набережная наро-фоминск Благоустройство 2025 юный вундеркинд прием заявлений из сада в школу улица крупской замена кабеля госпиталь в балашихе строительство госпиталя в ольгино этап зачисления межзональный конкурс вокалистов рассада овощей растениеводство перцы баклажаны капуста форум классных руководителей Сбор мукулатуры парк Бугрова в Ногинске благоустройство парка Бугрова новый фельдшер капремонт школы 30 в Электроуглях гимназия города раменское подстанция скорой помощи в Ногинске медицина Ногинска новый корпус ЦО 5 в Ногинске ремонт центра образования 5 в Ногинске медицина в ногинске строительство поликлиники в Ногинске сно Новое оборудование в больнице Загорянский дети детям тимофята Реставрация трактора У-2 балет на льду ледовый балет пируэт ледовый дворец имени шалимова фигурно катание в наро-фоминске физико-технический класс Опалиховский лесопарк кино победы реконструкция теплотрассы Сквер вдоль пролетарского проспекта Новые дорожки строительство моста через оку федеральная трасса М2 Всемирный день здоровья Мойка отбойников Пристройка к лицею прим документов в школу Николо-Урюпино единая школьная лигаа педагог-художник строительство газопровода удаление опухоли почки у пациента развитие инфраструктуры новые дома капремонт центра образования 23 в богородском горо мелитополь пэмз капремонт центра образования 29 в богородском окр Взрыв в школе вск университет Экомилк буревестник сергиево-посадский колледж николай гришин Новый кабинет флюорографии Новый аппарат флюорографии в Зарайске Музей советского детства Спокойной ночи малыши Степашка и хрюша спартакиада теннис чемпионат Профессионалы-2025 студент филиала авиационного техникума в раменско капремонт детского сада 35 в богородском округе Молодежный клуб Бронницкая казачья сотня Фестиваль Люди как люди Синий Ксцор домодедовский
Медицина 30 мая 2024 17:17

Психолог из Ногинска рассказала, как справиться с тревогой и страхом на экзаменах

Автор: Ксения Пашуто Место: Ногинск Городской округ: Богородский

Приближается экзаменационная пора, и совсем скоро старшеклассникам предстоит пройти этот непростой жизненный этап, показать свои знания и поступить в вузы и колледжи. Иногда ребятам бывает очень сложно справиться со страхом, а во время экзаменов тревога, бывает, берёт верх. Как не поддаться панике и «морально» подготовиться к ЕГЭ, рассказала Галина Паскалова, педагог-психолог молодёжного центра «Юность», создатель онлайн-школы психологии и развития эмоционального интеллекта «Нейросфера».

— Галина, добрый день. Скоро ребятам предстоят экзамены, как им справиться со страхом и треволнениями?

— Это очень важная тема, особенно сейчас, когда совсем скоро пройдут первые экзамены. Некоторые уже сдали какие-то предметы. Но накал страстей не уменьшается, а только накаляется.

Начнём с того, что такое страх и для чего он нам нужен. Страх — это базовая эмоция, с которой рождается каждый человек. Он необходим для того, чтобы мы сохранили здоровье и свою жизнь. Но бывают такие ситуации, когда страх становится очень большим и неадекватным той ситуации, в которой мы оказались.

На этот случай важно иметь в своём арсенале некоторые практики, упражнения, тренировки — их можно называть как угодно. Если страх начинает нам мешать, важно уменьшить его интенсивность. Представим, что у нас есть шкала от 1 до 100%. Когда страх достигает 80, 90 или 100%, он превращается в панику. А паника неуправляема, и уже эмоции начинают управлять нами, а не мы ими.

Наша задача — не заблокировать, не спрятать, не контролировать страх, а научиться им управлять: уменьшать его интенсивность до того состояния, пока он станет адекватным.

Как же это сделать?

— Для того, чтобы справиться с любой эмоцией, в том числе и со страхом, важно помнить: мы можем сделать это двумя путями. Первый путь — работа с телом. Любая эмоция отражается в теле в виде напряжения, и нужно его убрать, вызвать состояние спокойствия. Невозможно нервничать, невозможно переживать тогда, когда наше тело абсолютно расслаблено. Поэтому необходимо научиться сбрасывать накопленное напряжение.

Есть несколько зон концентрации напряжения, связанного со страхом. Это руки, ноги, верхние дыхательные пути, лицо, голова. И зная, как именно конкретный человек реагирует на страх, можно помочь себе, расслабив ту или иную зону тела. Если мы понимаем, что когда мы переживаем, волнуемся, у нас начинают трястись руки или потеют ладошки, в этот момент мы можем делать простое упражнение. Нужно сжать и разжать кулачки, причём по определенной методике. Довольно сильно сжимаем кулачки, но не до боли, и считаем до пяти. Далее мы их расслабляем. Сжали, досчитали до десяти, расслабили, сбросили, досчитали до пяти, повторили по 5-6 подходов. Так мы помогаем телу сбросить напряжение, которое накопилось в руках. Если это происходит с ногами, мы проделываем точно такое же упражнение, но уже с ногами.

Но бывает и такое, что начинает дрожать голос, а нужно выступать или говорить. Тут нам на помощь приходят дыхательные практики, которые мы можем выполнять всегда и везде, причём незаметно для окружающих. Существует большое количество различных дыхательных практик. У всех разный объём лёгких, разная физиология, поэтому важно найти именно ту практику, которая будет подходить именно вам. Конечно, это нужно сделать не за 2 минуты до экзамена, а заранее.

Есть дыхание по квадрату: делаем вдох на 4 счёта (4 секунды в уме), задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды. Это помогает выровнять дыхание, сделать его ровным и глубоким. Либо вторая дыхательная практика: вдох на 4, задержка дыхания на 4, выдох на 6, задержка дыхания на 2. Эта практика называется 4-4-6-2, она тоже может помочь. Далее, есть дыхание на 8-4-8-4, где 8 – это вдох, 4 – задержка дыхания, выдох на 4 и задержка дыхания на 8. В этом случае получается, что мы с вами делаем дыхание глубоким. Здорово, если у вас получиться дышать рёбрами или животиком, чтобы дыхание было более глубоким, размеренным и спокойным.

При помощи дыхания мы влияем на физиологические процессы, которые происходят в нашем теле. Если мы замедляем дыхание, сердце начинает биться медленнее, кровоток успокаивается — и мы сами в целом успокаиваемся.

- Мы поговорили о теле. А как быть с мыслями, когда ребята заранее начинают переживать, думать о том, что не справятся с экзаменами? 

— Действительно, мысли тоже очень существенно влияют на наши переживания. Очень часто бывает, что мы придумываем, воображаем те ситуации, от которых потом и тревожимся. Важно помнить, что есть гигиена не только нашего физического тела, но и гигиена эмоциональная. Что это значит? Нужно следить за тем потоком мысли, который к нам приходит. Если мы понимаем, что начинаем рисовать страшные картины, волноваться и панически бояться экзаменов или каких-то событий и испытаний, важно делать практики. Если страх неадекватный, он нам мешает — берём листочек и ручку и начинаем с ним работать.

Как это можно сделать? Нужно его рационализировать. Можно применять такие методики, как прохождение, вхождение через этот страх. Например, я боюсь не сдать экзамен. А что будет, если вдруг это случится? Нужно накидать хотя бы 5 вариантов развития событий. Например, можно пересдать. Второй вариант — подучиться, заняться подготовкой и сдать на следующий год. Пойти в колледж или пойти работать, а параллельно готовиться к пересдаче. 

Следующий вопрос — это как бы я хотел, чтобы было. Конечно, я хочу сдать экзамены на балл, необходимый для поступления в выбранный вуз. А что я могу прямо сейчас сделать для этого? Этот вопрос помогает перенаправить эту психическую энергию на созидательные действия, которые помогут в достижении той или иной цели. Например, я боюсь, но прямо сейчас я могу в спокойном режиме прорешать варианты экзаменов. Так можно и проверить себя, понять, где есть пробелы, подтянуть свои знания.

Второе — можно взять листочек и нарисовать свой страх. Нам важно достать из себя страх любыми способами. Можно словами, а можно рисунком. Посмотреть ему в глаза, дорисовать что-то, чтобы он вызывал у вас уже не такие негативные эмоции. Например, чтобы он стал весёлым, дорисовать что-то смешное. Помните: у слов «страх» и «страховка» одинаковый корень. Страх нам нужен для того, чтобы мы подстраховались.

- Как мы можем «подстраховаться»?

— Нужно позаботиться о себе. Очень важно выспаться перед экзаменом. Часто бывает, что ребята не спят, учат в последний момент. Наверняка многие сталкивались с феноменом: учишь в ночь перед экзаменом, идём на экзамен, достаем билет, который несколько часов назад учили. И не можешь вспомнить абсолютно ничего. Потому что это так не работает. Поэтому перед экзаменом обязательно нужно выспаться.

Почему сон так важен, особенно перед экзаменами?

— Так устроена наша физиология. Когда мы спим, мозг работает. Сортирует информацию, которую мы получили в течение дня. Раскладывает еë по полочкам, определяет, что пойдёт в долгосрочную, а что в кратковременную память. Эта сортировка происходит во время сна с 23 до 2 ночи. Очень важно спать, во-первых, в это время, а во-вторых, в ночь перед экзаменом.

А для того, чтобы мы у нас были физические силы что-то написать, нужно помнить, что это тоже ресурс, энергия.

— Как еще можно снизить уровень страха и уменьшить стресс перед экзаменами?

— Есть интересный метод. Можно расписать подробный план на день, когда у вас проходит экзамен. Дело в том, что мы очень часто боимся неизвестности. Бывает, какая-то мелочь выбивает нас из колеи. Вы пролили кофе на блузку, в которой собирались идти, порвали колготки... Это может вызвать очень сильную эмоциональную реакцию. Тем самым забрать всю энергию, вывести нас из равновесия.

Поэтому можно заранее прописать распорядок, который у нас будет в день экзамена. Например, встали 6.30, выпили стакан воды, почистили зубы, позавтракали. Кстати говоря, очень важно, чтобы завтрак был полноценным и питательным, чтобы в середине экзамена вы не захотели есть, потому что если вы захотите есть, вам будет сложно сосредоточиться. Пусть это будет любимая, привычная еда. Не нужно есть перед экзаменами незнакомые блюда. Бывает, ребята пропускают завтрак, а прямо перед экзаменом съедают целую шоколадку перед экзаменом. Говорят: сахар питает мозг, сейчас я всё вспомню, всё будет хорошо. Происходит скачок, в первые полчаса, возможно, продуктивность повысится, но через час вы, во-первых, захотите есть, а во-вторых, спать, потому что произойдет резкий спад. Поэтому важно, чтобы запаса энергии хватило на весь экзамен.

Детально продумайте распорядок дня. Что я буду есть, что надену, что буду делать после экзамена? Купите заранее продукты для завтрака. Если вы собираетесь надеть то, что может порваться, тоже продумайте этот момент. Например, девушкам лучше запастись парой колготок.

Пропишите, сколько потратите на дорогу, во сколько будете в школе. Экзамен — это нечто неизвестное, непредсказуемое. Важно успокоить мозг, дать ему эффект предсказуемости. В день экзамена просто следуем плану шаг за шагом. Это даст стабильность и уверенность в том, что я контролирую ситуацию, я ей управляю.

Если во время экзамена начали трястись руки или ноги, вспоминаем упражнения и расслабляем тело. Приступаем к работе последовательно. Делим её на маленькие кусочки. Ответили? Отлично, переходим к следующему вопросу. Концентрируемся на задачах.

И планируем, что будем делать после экзамена. Гулять в парке, встречаться с друзьями или родными. Обязательно нужен какой-то пункт, то, что я буду делать в любом случае, когда экзамен останется позади: важно поставить некий «якорь».

— Почему вообще экзамены вызывают у школьников такой сильный страх?

— Это интересный момент. Я смотрела статистику. Где-то 60% ребят боятся не поступить в выбранный вуз. 50% — упустить свой единственный шанс в жизни. Около 43% процентов боятся расстроить родителей.

Но важно понимать: на самом деле, очень много дорог. Если вам кажется — я не поступлю в вуз, из-за этого карьера и жизнь не сложатся, будут неудачными, то это не так. Это искажение. Чтобы мы не попались в эту ловушку, важно запланировать 5 вариантов вузов, в которые можно поступить.

По поводу второго страха — боязни упустить свой единственный шанс. Хочу успокоить всех ребят: по прогнозам, к 2035 году будет нормой менять направление в профессии, переобучаться раз в пять лет. Много смежных профессий, на стыке разных областей. Технологии развиваются, и эта тенденция только продолжится. Ребята будут проходить повышать квалификацию, проходить переквалификацию.

Важно понять: путей очень много. Вы делаете выбор не на всю жизнь, а на определённое — ограниченное — время. Есть практика 10-10-10. Представьте, как вы будете относиться к ситуации, экзамену, из-за которого переживаете, через 10 дней. Волнение будет, но оно уменьшится. А через 10 месяцев? Вы наверняка будете студентом вуза, в который планировали поступить. А через 10 лет вы и не вспомните о своих переживаниях. Поэтому нужно убрать эту значимость, из слона сделать маленькую муху. Перед вами просто стоит задача, и с ней нужно справиться.

Третий пункт — ожидания родителей. Здесь очень хочется обратиться к мамам и папам. Важно, чтобы вы дали своему ребёнку поддержку, которая ему так нужна в этот момент. Пусть он понимает: что бы ни случилось, вы всегда примете его, поймёте и поддержите. Когда ребёнок понимает, что у него есть такой надёжный тыл в виде родителей, ему намного проще справляться со сложностями, которые ожидают его в экзаменационный период.

И очень хочется, чтобы родители задали себе вопрос, когда очень большое значение придают результатам экзаменов. Не переносите ли вы свои нереализованные мечты на ребёнка? Не пытаетесь ли реализоваться за счёт него? Пусть они честно ответят себе на этот вопрос. И не переносят несбывшиеся мечты или ожидания на сыновей и дочерей, а помогают им раскрывать свои таланты и способности, проявлять свою уникальность. Уверена: тогда и счастливых детей, и счастливых родителей будет гораздо больше.

Автор текста, фото и видео: Ксения Пашуто


Всего: 19
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862516
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862517
30-05-2024
00:14:25
/mediabank_mount//41509/8a1d45b432146264ef298b5b7cc53839.jpg
#0000862518
30-05-2024
00:09:36
/mediabank_mount//41509/ab8af5f19310815cb29183497376797b.jpg
#0000862519
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862520
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862521
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862522
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862523
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862524
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862525
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862526
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862527
30-05-2024
00:00:13
/mediabank_mount//41509/c6981e6b864569ed7a898c56b8a4631a.jpg
#0000862528
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862529
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862530
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862531
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862532
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862533
30-05-2024
психолог, экзамены, стресс, Ногинск, Богородский городской округ, егэ, психологическая помощь,
#0000862534
30-05-2024