Чемпион мира по кикбоксингу и главный тренер бойцовского клуба «Кобра» в Солнечногорске Джей Гулиев рассказал, как привести фигуру в порядок за несколько месяцев, не подвергая свой организм стрессу. 

Если человек хочет привести в форму своё тело, то ему точно необходимо составить рацион питания. Питаться нужно разнообразно, включать в ежедневный рацион фрукты и овощи — не менее 400 граммов для взрослого человека — бобовые, орехи и цельные злаки. Рекомендуется уменьшить потребление свободных сахаров. Есть нужно менее 5 граммов соли в день. 

Одним из основных составляющих являются регулярные тренировки — как в зале, так и дома. Обязательно нужно делать разминку перед занятиями. Новички выполняют по одному упражнению на каждую из основных мышечных групп. Тренировки должны проходить не менее двух-трёх раз в неделю.

«Когда спортсмены готовятся к бою — и боксёры, и дзюдоисты — все они сгоняют вес. Мы им пишем специальную программу питания. Вес не уйдет, если не заниматься физическими нагрузками. Нужно, чтобы тело постоянно было в движении. Обязательно следить за сном, питанием, проводить время на свежем воздухе. Дома можно качать пресс, приседать и подтягиваться на турниках», — рассказал Джей Гулиев 

Текст, фото и видео: Евгения Герасимова