Успокоиться в моменте помогут дыхательные практики и напряжение мышц, но самое правильное – перестроить мышление.

Что такое гнев?

Стремительно развивающийся современный мир, а также многие события, происходящие в настоящее время, не всегда способствуют спокойствию. Напротив, многие люди испытывают постоянное раздражение или гнев. Чем опасен последний и как с ним справиться, рассказала Ксения Савельева, клинический психолог Лобненской больницы.

- Любая эмоция — это спектр, в нашем случае от легкого недовольства и раздражения до ярости и бешенства, и все это — эмоциональные реакции. Базовыми эмоциями являются злость и гнев. Разделять эмоции на плохие и хорошие в корне неправильно, например, агрессия — это естественная эволюционно заложенная сила еще во времена наших предков-австралопитеков. Не было бы агрессии, не было бы современного человека. Агрессия необходима, чтобы защищаться, справляться с угрозой, для захвата ресурсов, то есть здоровая агрессия — это умение сказать нет, отстоять свои ресурсы, то, что позволяет нам восстанавливать и защищать собственные границы, — рассказала специалист.

Она добавила, что в современном общество людям с детство навязывают социально одобряемые нормы поведения, которые не всегда можно назвать адекватными.

- Мальчиков растят с запретом на эмоции и установками, что жаловаться и плакать нельзя, благодаря чему мы получаем у мужчин колоссальное количество неврозов, инфаркты, инсульты, суицидальный риск. Но в некоторых случаях агрессия в нашем обществе социально одобряема, например, когда мужчина должен защитить себя или свою даму, — комментирует специалист. – Но есть и другая сторона: если в семье норма и паттерн поведения – крики, насилие, отсутствие навыков вербальной коммуникации, а у родителей низкий уровень эмоционального интеллекта, отсутствие включенности, отчужденность, то ждать от человека, выросшего в такой семье, других реакций практически бессмысленно.

Вспышка гнева — это зачастую накопленная подавленная агрессия, когда человек долго запрещал себе естественные реакции, «проглатывал» обиду и раздражение, стремясь быть хорошим.

- Когда мы пытаемся подавить в себе гнев, отрицаем его — например, делаем как мама, которая, когда злилась, говорила «всё в порядке», но вокруг все гремело, а из глаз летели искры, — то он накапливается и переходит в психосоматику, аутоагрессию, проблемы с давлением, головные боли, бессонницу, — предупреждает психолог.

Возраст гнева

Чаще всего вспышкам гнева подвержены дети в возрасте от года до четырёх лет. В этот период у ребёнка ещё нет критики к собственному состоянию и поведению, и он ведёт себя максимально естественно. Лет с 5 и до старшего школьного возраста включительно может проявляться слезами, истериками, драчливостью, оскорблениями, планированием мести, порчей чужого имущества или игнорированием. В старшем школьном возрасте к физической и вербальной агрессии добавляется перенос агрессии на себя — например, аутоагрессия в виде селфхарма, разбивание кулаков о стены и многое другое. Эти паттерны поведения могут сохраниться до конца жизни.

Как «победить» гнев

Существуют множество практик, позволяющих быстро взять себя в руки и перестать гневаться. Одна из них – дыхательные упражнения.

- Понаблюдайте за дыханием, но не пытайтесь дышать «правильно», просто наблюдаем. Будут приходить мысли, скажите себе «я подумаю об этом позже». Закрыли глаза: вдох, выдох, задержка на счёт 3-2-1, вдох, выдох, задержка, — рекомендует Ксения Савельева.

Ещё один вариант – сделать упражнение на напряжение всего тела. Делать его можно в любом положении. Нужно сильно напрячь все мышцы, можно зажмуриться. И на выдохе резко расслабиться. Повторить 10 раз.

Есть у специалиста и рекомендация для водителей.

- Если за рулем вы нервничаете или случилась неприятная ситуация, например, вас подрезали, и вы не можете успокоиться, хорошо помогает включить любимую музыку и попеть в голос.

Но лучше всего, уверена Ксения, переучить свой мозг на более экологичные паттерны поведения.

- Разрешите себе не быть мягким пушистым зайчиком, разрешите себе говорить «нет» людям, отстаивать границы и испытывать эмоции. Используйте избегание, например не разговаривайте с родственниками о политике, если знаете, что это закончится плохо. Научитесь брать паузу. Не отвечайте сразу, сходите прогуляйтесь или отвлекитесь на что-то более приятное, — рекомендует психолог. — Учитесь осознанности. Проанализируйте свои внутренние убеждения и ожидания от того, как должно быть. Спросите себя: «что меня на самом деле злит?», «мне действительно что-то угрожает или человек просто интересуется?», «а может быть есть правда в том, что мне говорят?»

Когда лучше обратиться к психологу?

- Когда вы понимаете, что не в состоянии справиться с гневом самостоятельно, и это вас разрушает, а также разрушает жизнь других людей вокруг вас. Или если вы видите, что у вашего близкого человека есть серьезные проблемы, но он почему-то отрицает или не осознает их, ведь не всегда люди могут понять, что с ними что-то не так, возможно заметив это вовремя и обратившись к специалистам со своим близким или родственником, вы предотвратите серьёзные негативные последствия, — пояснила Ксения.

Ксения Савельева – специалист с пятилетним опытом консультирования. Обладатель трёх дипломов по психологии.

- Наверное основной, самый важный, и тот, по которому я работаю сейчас — это «клиническая психология» РНИМУ им. Пирогова.

С психологией Ксения познакомилась в подростковом возрасте, прочитав книгу Зигмунда Фрейда. Позже появилось желание познать себя, решить свои собственные проблемы и научиться саморефлексии.

- Помимо этого, мне хотелось лучше понимать других, их мотивы и поведение в разных ситуациях. А также меня очень увлекали патологии и психиатрия в целом.

Больше всего в своей профессии Ксения ценит результат, улучшение жизни пациентов.

Текст, фото, видео: Екатерина Дятловская