Врач функциональной диагностики Шаховской центральной районной больницы Дарья Хрусталёва во Всемирный день борьбы с ожирением рассказала, как придерживаться правильного пищевого поведения.

«Основная проблема пациентов с лишней массой тела, с ожирением — то, что они не контролируют приём пищи, не считают потребляемые калории. Соответственно, не могут сделать расчёт потраченной энергии и потребляемой», — объяснила Дарья Хрусталёва.

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно начать с подсчёта этих калорий — это самое простое. Сейчас есть множество приложений для смартфонов, где на каждый продукт расписаны БЖУ (белки, жиры, углеводы) и килокалории. Всё это при желании довольно просто сделать.

«Пациентам с избыточным весом необходимо увеличить нагрузку, но дозировано, делать лёгкую гимнастику хотя бы по утрам, увеличить прогулки. Включить в свою жизнь северную ходьбу, пилатес, растяжку. Не давать себе нагрузку в виде каких-то силовых упражнений вроде бега, ведь людям с избыточной массой тела бег противопоказан, так как он разрушает суставы», — добавила медик.

Чтобы не допустить избыточного веса, необходимо больше двигаться, есть больше овощей и фруктов, включить в свой рацион рыбу. Она необязательно должна быть дорогой, но любая рыба — это источник омега-3. Стараться есть меньше мучного и сладкого. Уменьшить употребление, а лучше совсем убрать из своей жизни алкоголь, ведь он способствует развитию множества заболеваний и помимо этого задерживает воду в организме. 

Будьте здоровы и любите своё тело, оно обязательно ответит взаимностью. Помните: мы — это то, что мы едим. 

Автор текста, фото и видео: Татьяна Рунова