Лобня. Ул. Краснополянская, 29. Библиотека

Руководитель «Школы здоровья» Ольга Зайцева провела интерактивную лекцию в Краснополянской библиотеке. 

Тренер показала три полезных для организма упражнения из системы Бубновского, «Триаду здоровья». Первое — отжимание от стола. Оно полезно для сердца, лëгеих и позвоночника. Главное — правильно дышать. 

«Когда лëгкие сокращаются сильно и протяжно, они выталкивают из себя застоявшийся воздух. Когда мы просто так дышим, мы полностью не обмениваем воздух. А чем сильнее мы выдыхаем, тем активнее мы старый воздух выталкиваем из легких, а значит набирается свежий», — пояснила Ольга Зайцева. 

Второе упражнение — приседания на вытянутых руках с опорой. Его можно выполнять у нагруженного стула, батареи или даже в подъезде у перил.

«70% крови находятся в мышцах ног, потому что это самые большие мышцы. Поэтому нам надо «разгонять» ноги».

Третье упражнение нужно для укрепления пресса. Выполнять его можно лëжа на кровати или на полу. В одном варианте можно зафиксировать ноги и поднимать только верхнюю часть корпуса. В другом нужно одновременно поднимать верхнюю часть и согнутые в коленях ноги. 

«Главное делать всё до точки боли. Тот есть если чувствуете, что болит где-то, делайте до того момента, когда станет больно. Через боль делать не нужно», — предупредила тренер. 

Все упражнения выполняются в комфортном темпе.

«Мне понравился комплекс. Физически подстраиваюсь, а вот подстроить дыхание вот это для меня самое главное. <....> Не попадаю в такт. Надо вдыхать, а я выдыхаю, или наоборот. <...> Это всë не делается быстро, всё потихонечку», — прделилась впечатлениями участница лекции Нина. 

Ольга Зайцева дополнительно показала упражнения для расслабления и раскрытия грудной клетки. 

Текст, фото, видео: Екатерина Дятловская